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カテゴリ: 体力トレーニング
タイトル: 遊びを入れたアップトレ 人気評価: 7.00  回閲覧:23121
説明   小学校の体育館などで、バスケットのゴールにオーバーで２回入ったら次のゴールへ、それが４箇所。
次にサーブを打ったら自分で球を拾い、もう１本。
次にカラーコーンなどの障害物を置いて、ジグザグドリブル。
次に、跳箱１〜２段を５つくらい置いて連続跳びを２回。下にマットは敷きます。
次に、腹筋２０・背筋２０・腕立て１０を２セット。ろくぼく等
で。
これを全員で周回をする。人数が多い場合はスタート位置をずらせば、分散できます。
周回する事により、競争心が生まれ、疲れているが負けたくないと言う気持ちが上回ります。
また、急いでる中でも慎重性を欠くとオーバーがゴールできなかったり、サーブをミスしたりするので、勢いだけでは無い事も理解させます。
体育館の広さ等により、回数を増減、何かを追加したりすれば、良いのではと思います。平均台なんか良いかも。なわとびも。
平均評価: (1) (10)
総合評価: カテゴリ毎の評価: 7 7.00
掲載日: 2006-7-30
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カテゴリ: 体力トレーニング
タイトル: ロードワーク 人気 回閲覧:14344
説明   新しくないですが、校地外周を走る。

・２周
・５周
・１０周
・１５周
・２０周

留意点
１，準備運動、ストレッチをしっかりと行う。
２，夏場は給水も行う。
３，障害防止のため徐々に量を増やす。
掲載日: 2006-7-30



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