とんとさんアドバイスありがとうございました。
確かに・・・アップとトレーニングをまぜまぜで考えていたと思うので整理して考えてみたいと思います！！

　私は現在大学の女子バレー部で、メニューを考えており、この冬は特にトレーニングに力を入れたいと考えています。
　ジャンプ力はこのサイトのアドバイスで、スクワットを中心にした筋トレでなかなかアップしてきたのでこのまま続けていきたいと思います。
　しかしレシーブの低い姿勢を維持しながらすばやく動けるようになる下半身強化や、スパイクの威力をアップさせることが今のチームの課題です。

　最初のアップと練習後のトレーニングで何をやるか、もう少し調べてみます！