足首がかたい子が、今のチームにいます。私の今までの経験では足首がかたい子は故障が多いと思います。みなさんの中で、こんなところに気をつけているとか、こんなストレッチがあるとかありませんか。ぜひアドバイスを下さい。

僕の場合は、座って足を自分の手で持ちあらかじめ限界まで伸ばします（内側も外側も）。捻挫が癖になってしまった僕は、このぐらいやらないとすぐ捻挫してしまうんです・・・。これをやると、ストレッチと一緒で足首がやわらかくなると思いますし、捻挫予防にもなると思います。
後、これは体育の先生から聞いた話なのですが、立った状態でつま先を地面に着けてぐるぐる回すというものは、自分の体重が足首に負担をかけてしまうのでよくないみたいですよ。

和式のトイレで毎日頑張る？


冗談でなく、それぐらいひどい子供いるよ

はじめまして。
僕も足首が硬い子です。(かかとをつけてしゃがめないぐらい・・・)
なので、ストレッチは練習が始まる前はもちろんのこと、練習途中の休憩の時などにもやるようにしています。ストレッチの効果は１時間〜２時間ぐらいしか持続しないと言われたので。(間違いでしたらすみません)
少しでも参考になればうれしいです。

こんにちは。

体を軟らかくするほかに『ボディーバランス』も気をつけてみては
いかがでしょう。

私も足首が硬く、ヒザをつけてしゃがんでも踵は床にゼッタイ着きません。
（無理につけば後ろにコロンとまわってしますので・・・）

内側にはそれなりには曲がりますが・・・（とはいっても硬い方です）

昔、ある整体に行っていたころ（当時の私はケガのデパートでした）
ふと先生に

『どうしたらケガがしにくい体になるんでしょうかねぇ？』

と聞いたところ、

『お前の場合、ボディーバランスが悪いから怪我するんだよ。
もっと姿勢が良くなるだけで怪我は減るよ』

と言われたのです。

それからというもの、ケガは激減しました。
（どうしても不可抗力のケガはありますけどね）

この間の練習中のとき、ブロックの着地時にアタッカーの足の上に
乗ってしまいました。（捻挫の典型的なかたちでよね）

内側に足首が真横に向いたままの着地だったので、さすがに私も

『やっちゃったー！！！』

と思ったのですが、そんなに晴れる事もなく、病院にいっても
『ひねった程度です』
と言われ、翌日から普通に動けました。

要は体が『これ以上耐えられないよー！！』と悲鳴を出す前に
かかった力を『いなす』ことが出来ればいいわけです。

私の理想とする『良いボディーバランス』の手本にしている選手は
種目は違いますが、サッカーの『中田ヒデ』です。（引退しちゃいましたが）

ただ、硬いよりゼッタイに軟らかい方が良いと思いますし、
運動前のストレッチやアップ、筋力の向上も必要だと思います。
（インナーマッスルなどの強化なども効果的かと）


ただ、これらは私の私見や経験ですので、ご参考までに。

お返事を頂いた方々ありがとうございました。やはり毎日のストレッチとバランスが大切ですね。ある高校の野球部がトランポリンを使って真剣にトレーニングをしていて、それを参考にトランポリンを使ったトレーニングを始めました。バランスが今までよりも良くなると良いのですが…。