私はスパイクが調子いいときはいいのに悪いときはとても悪くみんなに迷惑をかけます。しかも後輩のほうが上手いので自信をなくしてしまい、プレーがどんどんわるくなります。だから練習試合でも足うをひっぱってばかりです。

もうすぐ先輩が引退するので後輩に抜かされないようにしたいです。

波をなくしたりするためにはどうしたらいいですか？
あと練習ではできるのに試合では自信をなくしてしまうのでいいプレーをすることができません。どうすれば変わることができますか？
教えてください。