中学2年生でレフトとセンターをやっています。

この前お盆休みが明けて
部活が再開したのですが
体が鈍って
うまくスパイクが打てれません。
出来るだけ早くなれるためにはどうしたらよいですか？
あと自分が開いているときに、短いトスや
低いトスが来た場合はどのように
して打てば良いのでしょうか？
顧問の先生は、セッターはまだバレー経験が短いから、
スパイカーがトスにあわせろと言われるので、
うまくあわせれるようになりたいです。
少しでも上手くなって
引退試合で悔いの残らない試合になるように
したいので、コツなどあれば
皆さん教えてください。
よろしくお願いします。