[名前] bup
[内容] 試してみようと思います
昨夜はスポーツドリンクに関する情報を色々とネットで調べてみました。
整理すると、日本で売られているモノの中できちんとスポーツドリンクと言えるのは「アミノバイタル・ウォーターチャージ」、「エネルゲン」、「MIU」、「VAAM」といったところでしょうか。

まず、これは常識となりつつあるらしいですが、糖分が5％以上含まれているものは、どうやら激しい運動中には向いていないようです。結果として素早い水分の吸収を阻害するとの事でした。
したがって、ポカリ等を水で半分くらいに薄めて飲むのは極めて正しい方法ということですね。
次に、フィットネス、つまりダイエットを目的として運動している人にとっては、いわゆる「砂糖」で味付けしてある商品はほとんど意味がないとの事です。有酸素運動でせっかく脂肪が燃焼している状態の時に砂糖系を摂取すると、その瞬間に脂肪の燃焼がストップするそうです。
とは言え、多少でも甘くないとスポーツドリンクってマズくて飲めませんから、味付けは「果糖」でされており、しかしこの「果糖」はそのままでは吸収が悪いためにクエン酸を含んだドリンクでなくてはいけないなど、なかなか難しいんです。

さらにただ発汗によって失われた水分やミネラルを補給するだけに止まらず、グリコーゲンの消費を極力押さえ（つまり筋肉疲労物質の乳酸の生成を極力押さえ）、脂肪を積極的にエネルギー源に変えるべくアミノ酸を適度に含有しているものが、どうやらこれからのスポーツドリンクの流れのようです。
上記した「MIU」に関しては、アミノ酸という考え方にまでは至っていないようです。

これからは私はこの4種類のローテーション、あるいは混合でやってみようと思います。
ところで、ひと口にアミノ酸と言っても、運動中には避けた方が良いアミノ酸もあるという事が分かり勉強になりました。

[名前] れっと
[内容] 水分補給の目安
　こんばんわ＾＾
たまたま、手元にスポーツ栄養士による水分補給の目安を紹介したプリントがあったので、簡単に紹介させていただきます。ただ、これは成人アスリートを対象としたような感じがするので、中学生、高校生は、これを１つの目安として参考にしていただければいいと思います。
　
運動時間が９０分未満の場合、５００ｍ・のペットボトル２本分を３〜４回に分けて飲む。

運動時間が９０分以上の場合は、５００ｍ・のペットボトル３〜４本分を４〜６回に分けて飲む

運動時間が４時間以上の場合には、２０００ｍ・
のペットボトルを１〜２本分を８回以上にわけて摂取するとよいとのことです。

※また、各運動時間ともに、運動１５〜３０分前に５００ｍ・摂取することが勧められているようです。

最初、私は飲み過ぎなような気がしたのですが、実際に試してみたら、なかなか調子がいい感じで集中力ももちました。あと、私に関してなのですが、練習中に摂取する水分は、水やお茶よりも糖質飲料であるもの（アクエリアスなど）のほうが集中力を高めることができました。
　　　　　　　　参考程度になさってください。