※こちらは掲示板過去ログです。管理人(たれいらん)の新しい考えはコチラから読むことが出来ます。
ジャンプ力1 | ジャンプ力 | 2000/07/03 17:35:52 --- |
発言者 : 繁田雅人 --- --- | ||
こんにちは 前、ジャンプ力をあげるために
高い所(1mくらい)から飛び降り、着地と同時に、力一杯ジャンプする。 といった練習が足の筋肉の弾性抵抗を利用した、 プライオメトリクス的練習方法として有効だと思います。 留意点として、着地時に膝に負担がかかるので、着地点は、できたらマット等を 敷いて、膝を傷めないような工夫が必要です。と言われたんですが これは有効な練習方法なのでしょうか? いまいちよくわからない もので |
2 | 台の高さの工夫のほうが良い気がします | 2000/07/08 02:01:40 --- |
発言者 : たれいらん(管理人) --- --- | ||
繁田雅人さんこんにちは。
私もそのトレーニングをやった事があります。なかなかハードですが、ジャンプの安定性などトータルで見ればそれなりの効果があると思います。 そして肝心のジャンプ力ですが、スパイクジャンプは半年で2〜3センチ伸びた程度です。これは1m飛び降りるとさすがにつま先着地になるため、スパイクの踏み切りに活かせなかったからだと思います。 しかしブロックジャンプはかなり伸びました。同じく半年で8センチ程度伸びたような記憶があります。 さて、マット等の使用についてですが、個人的にはそれでは意味がなくなる気がします。負荷の調整は飛び降りる高さを変えて調整したほうが良いでしょう。 ちなみに踵から着地するトレーニングのために、30センチぐらいの台を用いるという手段もあります。 |
3 | このトレーニングはよさそうですね | 2000/07/08 23:11:40 --- |
発言者 : VERONIKA --- --- | ||
こんにちは このトレーニングの30センチくらいの台を使って
やるときって、その台からスパイクをするときのように 飛ぶんですか? ちょっと詳しく教えてください お願いします それからたいらんさんってスパイクジャンプって どれくらいあるんですか? 私は身長が182cmしかないので せめてダンクができるくらいはジャンプ力をつけたいです |
4 | トレーニングはやればやるほどよいのですか? | 2000/07/10 20:33:08 --- |
発言者 : まっつあん --- --- | ||
僕は、ジャンプスクワットが、効果的といわれ、友人とトレーニングをしてました
僕は、一日、20回×5していたのですが、友人は、一日600回ぐらい 100回×6やっていました。結果、友人のジャンプ力はかなり、アップ しました。僕も回数を600回にしてやり始めると、少しジャンプ力が あがったように思えました。しかし、200回を超えたあたりから、感覚が なくなり、あまり意味のないトレーニングになってる気がします。 たれいらんさん、トレーニングは、回数を、多くこなした方がいいのですか? |
5 | VERONIKAさんへ | 2000/07/22 23:51:59 --- |
発言者 : たれいらん(管理人) --- --- | ||
VERONIKAさんこんにちは。
182センチもあって羨ましいです。私は166センチですので。スパイクジャンプは90センチぐらいです。でも目標はVERONIKAさんと同じくダンクです。←(本気) さて、30センチ台のトレーニングでは、その高さの台をいくつか用意します。5個くらいは欲しいですね。その台をまっすぐ並べて、台から飛び降りてすぐ次の台に飛び乗り、またすぐ飛び降りるという具合に続けるのです。感覚としては立ち(両足)三段跳びに近いです。 コツとしては、股関節伸展の力を上手く利用する事と、肩甲骨の連動性を意識することでしょうか。 このトレーニングは昔カール・ルイスがやっているのをテレビで見ましたので、きっと効果があるはずです。 |
6 | まっつあんさんへ | 2000/07/23 00:40:16 --- |
発言者 : たれいらん(管理人) --- --- | ||
トレーニングは回数だけにこだわらず、正しいフォームで行うこと、そして目的に応じた負荷で行うことが大事です。
負荷について言えば、例えば筋肉量を増やすためには高負荷(=回数少な目)で行うのが良いでしょうし、パワー(力×スピード)を高めるためにはやや低負荷で回数多めのトレーニングが良いらしいです(スピードトレーニング)。詳しい事は専門書を読んだほうが良いでしょう。 そしてご友人が100回×6セットでジャンプ力アップしたと言うのは興味深い話ですね。ただ、100回というのはスピードトレーニングとしても多すぎる気はします。スピードトレーニングでも回数は50回程度のようですから。なぜご友人は上手くいったのかまでは良くわかりません。 結局、一般論としては負荷をもう少し増やして50回×4セットぐらいで行うのが良いのではないでしょうか。 |